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侯牧云看到这些污弹幕，赶紧关了，然后转过手机的摄像头对上了自己，打了招呼：“很多人应该都知道今天《轩辕剑主》漫画版单行本第一册上市了，所以也肯定知道我要打广告了，漫画书我没带出来，但我这有三十本，会签好名再加一张手稿拿出来抽奖。”
侯牧云走到跑步机那边，将手机放好，一边慢跑热身一边说道：“既然打广告，那除了送一点福利外，肯定是要秀点新的或者加长直播时间。不过，因为今天白天事情实在不少，不上新了，以后补上。这次呢，虽然不上新但也给大家来点新鲜的，直播个健身日常。”
“单行本已买！”
“+1！”
“去网上订了一百本送人！刚好今天逛书店有看到，又迫不及待买了一本先看了！”
“买个毛线，老子刚才去好书网的时候发现已经告罄了，又只能预订了！”
“卖这么火，还打个毛广告啊！虽然我也买了一百本凑热闹。”
“膜拜土豪！”
“……”
“握草要不要这么任性啊，直播健身！”
“尼玛让几百万人看你健身，臭不要脸的！气得我赶紧擦了擦嘴边的口水！”
“擦口水+10086！”
“健身！我为毛闻到了有人要装比的气味？”
“主播太不要脸了，还尼玛说不秀新的，这分明就是要秀肌肉！”
“垂涎主播身材很久了，今天终于可以看到了，等下我先去拿一盒纸巾！”
“秀个毛的肌肉啊，你他吗倒是将身上的外套给脱了了啊，就露一脖子，你好意思吗？”
“已报警！警察叔叔这里有人要卖肉！”
“……”
侯牧云虽然没看到这些家伙的弹幕，但大致能猜到一些内容，一边慢跑一边说着话：“如果不外出的话，我一般一个星期尽量来三四次，对我来说，健身是最放松心情的方式，也是最适合思考的时间点，当然了，最重要的还是健康。无论是写小说还是画漫画，时间一长，对身体的劳损都相当严重，按照古人的说法，我已有丝竹之乱耳了，不能再有案牍之劳形。”
慢跑结束后，侯牧云拿着手机去了自由区，说道：“一般我有氧会做二十分钟以上然后去自由区做力量训练，前后加起来差不多一个小时。今天直播，你们这些家伙肯定耐不住性子看我一个人在那里慢跑二十分钟，器械、哑铃也会比较枯燥……这样吧，我先活动开了再给你们做一些徒手训练的直播吧。有兴趣的可以跟我一起来，活动活动，徒手训练对场地没有要求。”
自由区现在几乎没人，侯牧云放好手机后，直接用Burpee也就是波比运动将身体完全打开。波比运动是一种高强度、短时间燃脂、令人心率飙升的自重阻力训练动作，也叫立卧撑。
动作很简单，下蹲、后踢腿、俯卧撑、前跳、垂直跳，就五个动作。
别看简单，但强度很大。侯牧云一般以10次为一轮重复十轮，每轮间歇休息10秒左右，这次不间断做了50次，彻底将身体打开，身体也开始冒汗，脱掉了运动外衣只剩下了一件运动背心。
衣服一脱，直播自然炸了。
“不知道大家有没有在看过进阶版俯卧撑也就是变式俯卧撑的相关视频，我照着练了一段时间，还算行，今天你们就帮我检阅检阅，从最简单开始。”
“第一种，标准俯卧撑。”
“第二种，宽距。”
“第三种，窄距，也叫夹臂。”
“第四种，心形，双手合并。”
“第五种，交叉，这次是双手交叉。”
“第六种，弓手。这有点像平时我们热身时候的侧弓步，只是换成了用手臂来支撑。”
“第七种，三头肌扩展。”
“第八种，靠墙倒立。”
“第九种，伪俄式，手掌对应腰的位置。”
“第十种，单手。”