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张浩来得最晚，进入修炼室，看到所有人都到了，先是一愣。又马上看了看挂在墙上的表。
终于放下心，距离早上八点，还有七分钟，自己并没有迟到，松了一口气，慢慢走了过来，跟众人打着招呼。
“哇！你们来的这么早啊！”
赵天宇笑着说道:“你以为谁都像你一样是头猪啊。我们早早就到来了，就等你了。训练不积极思想有问题。你知道吗？”
张浩却不以为意，站到队伍之中，语气平淡的说道:“我只听说过，吃饭不积极思想有问题。再说了，这也不是吃饭呀。要是吃饭，我保证是第一个！”
其余人听到张浩说的，都哈哈大笑了起来。
莫雨挥手，示意大家停下来。看到所有人都到齐，莫雨摆出严肃的表情。
“我不在的这几天，大家都很自觉的训练，现在，我想看看大家训练的成果，也好，重新制定你们的训练计划。”
“早上。我会给你们热身，下午了所有人切磋较量，我要知道这段时间，你们学到了哪些？掌握了什么！”
莫雨说完，指了指放在自己身后的背带，继续说道:“我身后的这些背带。是重量背带。背上这些背带，你们可以自行调节重量。这些背带的初始重量是三百公斤，最大可以调节到一千公斤！”
“你们背上这些背带，进行二十公里越野，我们基地的大路，围绕基地一圈。是一点五公里。也就是说，你们需要跑十五圈。”
莫雨看着他们，表情严肃的说道:“你们要是准备好了。现在可以过来拿背带！”
众人停顿了一下，赵天宇率先走出了队列，拿起一个背带，背在了自己身后。然后在肩胛部位。从三百公斤，一下调到了六百公斤。
其余几人也各自拿起了背带，张浩和叶枫调到了五百公斤。杨鹏和王波则调到了四百公斤。
程子昂直接调到了八百公斤，感受着背带传来的重量。试着走了几步，感觉虽然沉重，但还是可以负担。
几人都穿戴完毕，在莫雨的带领下，来到了外面的操场。操场连接着环绕基地的大路。
莫雨停到了操场旁边，转过身对着众人说道:“你们就从这里开始，十五圈，没有跑完，不可以停下来，否则，重新开始计数，大家都明白了吧！”
众人感受着背带带来的沉重感，咬牙大声喝道:“明白了，导师！”
莫雨听到大家的回答，满意的点了点头，轻声喝道:“开始！”
程子昂毕竟是六重天的修为，一马当先，冲在了第一名。
这时，莫雨赶了过来，她没有背负背带，又有七重天的修为，速度自然很快。赶上程子昂。告诉他要保持匀速。又慢慢降低速度，去鼓励后面的几人。
前五圈，大家跑的都很轻松，从第六圈开始，程子昂降低了速度，一直保持一个匀速的运动。
赵天宇从后面追了上来，与程子昂并排而跑。两人的呼吸渐渐变得沉重。
莫雨再一次跟了上来，看着两人并排而跑，也没有多说什么，听着他们渐渐粗重的呼吸声。
墨羽开口说道:“把控呼吸节奏，保持脚部的平稳和均匀，减少身体的耗氧量，感觉到自己呼吸均匀之后，可以适当的加速。”
程子昂和赵天宇，一边跑一边点了点头。表示自己知道了。
程子昂侧目，看了看旁边的赵天宇，发现赵天宇，正在努力调整自己的呼吸。本想加速的他又停了下来，等待着赵天宇调整。
第八圈的时候，赵天宇终于调整了过来，开始加速，程子昂也跟着慢慢加速。
两人的速度渐渐的变快，他们快速跑完四圈。又慢慢降低了速度。
他们的呼吸沉重，大口大口的呼吸，但当他们停到一定的速度之后，便保持匀速继续跑动。
程子昂每天都有练习跑步，但现在还是感觉腿脚酸麻。他的跑步是没有任何负重的。但今天可是八百公斤的负重长跑。
腿部肌肉传来的酸痛感。和胸部传来的窒息感，都在为这次长跑增加，更多的负担。
但是很显然，程子昂的状态，要比赵天宇好。
赵天宇太过于要强，程子昂本想再次放的慢速度，可是又怕伤了赵天宇的自尊。所以一直保持着现在的速度。
莫雨也看到这边的情况。连忙跑到前面，对着赵天宇说道:“继续减缓速度，调整自己的呼吸，保持自己的节奏！”
赵天宇还是比较听莫雨的话的，不甘心的看了一眼旁边的程子昂，慢慢降低了速度。
看着越跑越远的程子昂，赵天宇大口的呼吸，想要快速调整过来，加速跑完下面的三圈，争取可以超过程子昂，虽然他知道可能性不大。