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一般通过3——5天可以激活阴跷，激活阴跷后就可以临炉(指交合)。从理论上讲，炉中演练的第一次就可以通过有为的方法来止住精气(升华)。不过有的学生会有几次反复，最慢的会有半个月的时间，才可以止住精气。其快慢与他们的心性修持有关。炉中演练对心性有一定的要求，为了方便练习要求大家尽可能的做到“在欲不欲”，御女术的练习并不是让大家去遏制性欲，而是不要沉迷与性欲。
1、炉中演练
内容包括对精气是烧炼和精气的提升，在这里会讲解道家御女心髓秘传的“先天路径”，讲解开通这条路径的原理方法等。这里会提到道家房中术中秘而不宣的密脉——白脉。
2、展龟和玉茎如铁
展龟(增大术)无论是在道家双修修炼，还是佛家双修法门，都是非常重要的内容。讲解道家展龟的理论和相关方法等。玉茎如铁，是提升肾气的外练方法。
3、辅助功法，采阳光纳气法。
非常好的一种采气的方法。在基础静功丹田纳气的基础上，可以在早上采太阳之气辅助修炼，同时为以后的体呼吸打下基础。
4、开通根脉之法。
这是一个非常简单的开通脉的方法，一般1——2周左右即可开通。
“圣人呼吸至踵”这句话一直遭到非议和争论，之所以有这些“论、议”是普通的修炼者根本无法体验到这种呼吸，而且是终身也无法体验到这种呼吸，这的确是一种遗憾。在御女心髓中，我们会讲解如何打通从阴跷到足踵的这一条“根脉”，这一条脉畅通了，我们的每一次呼吸都有“至踵”之感。
看了那么多乱七八糟的东西，看起来似乎有那么回事又似乎让人有所怀疑。但是我觉得在这种事情上我觉得玉居士还是不至于忽悠我。
“算了，我们两个来试试就好了！”
“啊！你真要和我练这个啊？那个那个……听说好像是完全不一样的哦！也不是你想的那个样子，只是有这么个感觉而已。并且肯定要两个人是男女朋友和夫妻才行。总之肯定有很多那种方面的东西。好了，我们来试试好了。
“嗯！好啊！那第一部是什么？是不是……”董燕那样子简直就是……不可描述！
“也没有，最开始是两个好像练瑜伽一样的奇怪姿势：我先来试试，你的姿势似乎又完全的不同……反正看起来怪怪的就是了！”
按照这本书的理论：人体的很多穴道没有连在一起，摆出一些奇怪姿势其实就是要把这些完全链接在一起，然后就能给人带来一些非常奇妙的变化。所以按照这种理论，人就可以做到平时很多时间完全做不到的姿势。
按照这本书上写的东西，我先让董燕摆了个造型：看起来就像是一个睡下去的大提琴的样子，而我自己的姿势更加奇特：看起就像是一个被随意的拧来拧去的麻花一样。
“我说刘波！你确定这个功夫是那么练的？我怎么感觉比瑜伽还要过分啊！我真的坚持不了多久了！”
我也一脑门子汗：“说真的我也不知道这是什么情况……不过看起来我似乎并不是那么回事啊……”
董燕给扭的满头大汗：“这个鬼姿势到底要折腾多久啊？”
“按照书上的说法就是一时三刻……也就是45分钟左右！”
“我勒个去！就这姿势要坚持45分钟左右？我特么要死的！”董燕哇哇大叫。
“能多久就多久吧，你自己试试就好了！”我哭笑不得。
坚持了大概几分钟，我们两个就都受不了了。
“不是受不受的了的问题，而是我们完全不知道怎么受的问题好不好？”
就那么一点姿势我就感觉全身酸痛，根本不知道该怎么做才好。
“这东西你确定是那么练的？你真的确定？这么下去我感觉要死人啊？是不是那个和尚在忽悠我们故意耍我们玩？”董燕骂道。
“没那么夸张……一会儿我们再试试，这东西应该不只是忽悠在对。
两个人折腾了半天，又坚持了一会儿之后，两个人都出了一身大汗。
而一身大汗之后，莫名其妙的，我感觉自己似乎全身都通泰了不少的感觉。
“这到底是什么情况啊？”董燕也感觉到了：“虽然还是给人感觉不咋地，但是……出了一身汗还是感觉很舒服很爽来着：以前有段时间我... -->>
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