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“将球收起来，接着起三步上篮，出手时，持球手保持自然张开，手心朝上，妥稳球。”
“最后将球轻轻一送，击打到篮板后进入篮筐。”
“这次看清楚了吗？”刘叔问。
“嗯？嗯！”林浩点头说。
“练去吧。”刘叔挥了挥手说。
林浩拿起球，重复刘叔刚才的动作，起三步，捉稳球，单手将球伸出去，轻轻一送，篮球进入篮筐。
“起跳的时侯一定要有力，右脚起跳，左脚便屈膝。”刘叔在场边喊道。
林浩再次拿着球走到外线，按照刘叔的要求做了一遍。
林浩有一种感觉，这上篮动作怎么这么像大勾手的动作。
这时林浩才想起刘叔当时说的话:‘勾手就是上篮的一种变形。’
林浩脑海中浮现出平时自己勾手的动作，然后从侧面剖析，除去出手动作，身体的其他部位几乎是一样的。
林浩又拿起球，再次上篮。
这次比之前两次都流畅了许多，林浩自身也感觉是这样。
仿佛不需要看篮筐也能将篮球放进去。
“太慢了，快点。”刘叔喊道。
林浩立刻将速度提了上来。
“行，保持这个速度，全场来回上篮5次。”刘叔叫道。
林浩第一次的时侯，还是感到非常轻松的。
跑完第二个来回肌肉开始传来疲倦的信息。
当跑完第三个来回，小腿上的疲倦感，更是强烈了数倍。
“保持速度，现在老子给你一分钟，如果还没有完成你就死定了。”刘叔的咆哮声响彻球馆。
刚有一点懈怠的林浩，立刻将速度提了上来。
第四个来回的时侯，林浩的小腿已经在颤抖。
林浩咬着牙，将第5个来回跑完，接着便俯腰，双手撑着膝盖。
林浩大口喘着气，整件衣服都被汗打湿了。
茹姐走过来，将水递给林浩。
篮球场长28米，五个来回，280米。
280米看似不长，但是如果让你全速完成呢？
并且是带着上篮的折返280米，这体力消耗比全速跑完280米还要大得多。
而此时在旁边的茹姐，微微地皱起了眉头。
茹姐她不懂，茹姐不懂刘叔为什么要这样做？为什要一开始便让林浩消耗这么大？
这样超高强度的训练，要恢复过来短则需要十分钟，长则需要数十分钟，并且这个时间是针对长期运动人来说。
对于不是经常运动的人来说，可能需要一到两天才能恢复过来。
并且一开始便消耗这么大，非常不利于后续的各项训练，一不小心，运动员就会在训练中受伤。
尽管茹姐知道这样做有百般不好，但是茹姐知道刘叔也不傻，这样安排肯定有他的道理。
“不错，五个来回，花了不到三分钟。”刘叔拍拍屁股走上来说。
“刘叔……”茹姐问道。
刘叔举手打断说：“小浩，今晚你的任务就是低手上篮，完成50个来回就可以了，其他什么都不需要做。”
“累了就休息一下，但是每组至少三个来回，每个来回不得超过两分钟。”刘叔认真地说。
“嗯，我会认真做的。”林浩点头说。
“小茹，我知道你想问什么，你不是运动员，有些东西你不懂。”刘叔说道。