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下秦云的，看看他究竟做和反应，不过秦云的反应让她很失望，因为此刻的秦云面不改色，只是点了点头，而后望着她示意她继续说下去。
其实赵怡可根本不知道，这几年来秦云受过的刺激已经够多了，她刚才的那番话根本刺激不了秦云了，因为比这种话难听千百倍的话秦云也听过。
接下来赵怡可也不想浪费口舌，于是她到训练场旁边拿出一本本子很仔细的给秦云制定了一套训练方案，而后她对秦云说道：“云大哥，你先按照这个方案训练一个星期吧，一个星期以后我看看你的训练成果再制定下一步计划。”
说完她便将那本本子递给了秦云，当秦云拿过那本子仔细看了一遍之后，暗自的点了点头，秦云由于一直是以自己家里那一套所有人通用的办法训练的，根本就没有科学和系统的针对个人的训练办法，练来练去就那老几样，想突破就直接在那老几样上加码子，如此下去个人能力的提升就有局限性了。
而赵怡可给他定制的方案从各个方面着手，其中涵盖了各个领域如速度、力量、耐力、体力等等都在训练的范围内，这样有助于整体水平的提高，如果将以前的训练同现在做比较，以前的训练只能带动一个方面的增长，而现在的训练计划可以带动多个方面的增长，从而使他的修行产生质变。
这赵怡可的计划单列出来了，秦云也没有再多问什么，他立马就投入了训练之中，计划单上第一条是要求每天晨跑十公里，今天早上他已经跑了五公里了，这一条本可以完成一半了，但是秦云依旧在旁边的跑步机上以十公里为目标跑了起来。
跑完了十公里接下来就是五百个俯卧撑，秦云在休息了十分钟之后便开始了俯卧撑的训练，以往在家里他只做三百个，现在虽然加量了，但这也难不倒他。
随着接下来的项目循序渐进秦云渐渐的觉着体力有些吃不消了，但他还是咬牙坚持了下来，等到上午的项目都做完之后，秦云感觉到全身的肌肉酸痛无比，现在他是连握筷子的力气都没有了。
在训练完上午的项目之后，赵怡可给了秦云一瓶用矿泉水瓶子装着的红色药水，她让秦云回去后吃过午饭喝上一口，然后睡两个小时再开始下午的训练。
按照赵怡可的安排，秦云吃过午饭之后喝了一口那瓶子里的药水，那药水入口有些苦涩，但苦涩之后却是慢慢的有些甘甜的感觉生了出来，定好闹钟午睡两个小时之后一起来秦云惊喜的发现上午全身那种酸痛的感觉消失的无影无踪，而且体力也恢复如初，看来这红色的药水肯定是赵家特意为了体能训练所炼制的。
时间过的很快，眨眼一个星期过去了，秦云已经充分的适应了如今的训练强度，赵怡可对他进行了评测，算他勉强的达到了进入下一阶段的要求，不过赵怡可说的勉强其实是骗他的，他的评测成绩其实很优异的，奈何赵怡可想打击他一下才故意说成勉强通过。
偷偷看了一眼秦云先前的评测成绩，赵怡可心里冷哼，其实她还是很在意她奶奶所说的话的，原本她前期给秦云定制的计划就偏高了，她想让秦云知难而退，最好是中途放弃，奈何这秦云一丝不苟的完成了训练计划，而且通过她的观察，秦云有时候还会偷偷地给自己加码，这倒是让赵怡可刮目相看了。
但是她的原本计划她还是不会放弃的，她觉着接下来的训练她要再给秦云加点猛料了，最好让这个小子彻底的放弃这次训练，那样就不用等什么三年之约了，到时候直接跟她奶奶一说秦云连最初的训练都受不了，那么先前所说的约定就不攻自破了。
不过赵怡可的想法是好的，可惜咱们的秦公子再次让她的想法泡汤了，通过一个星期的训练，秦云又一次以优异的成绩过关了，看到手中秦云的训练成绩赵怡可有一种无力的挫败感。
她所制定的训练量其实是她自己这些年来慢慢的通过循序渐进的办法才达到的，而她用了将近两年时间才达到的训练量她却是让秦云两个星期来达到，但即使是这样这秦云还以十分优异的成绩过关了，这让赵怡可心里很是不服气。
但不服气归不服气，她也不能再用这种方法去消磨秦云了，因为她发现再这么下去秦云说不定很快就会在身体训练上超过自己了，那样是她不想看到的结果，所以接下来她没有再给秦云加猛料，而是让他就这么保持下去，按照正常的量慢慢的给他加。