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sp;4、13：30抗暴晒形体训练：平举着步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5、16：00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
6、饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米。
7、3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和军鞋一口气游完5000米。
8、5天一次铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9、7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
10、30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。
11：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车、直升飞机、民用飞机，陆军中的大部份装备都得一一掌握。
选拔一名特种兵，体能是基础，其要求是：一天之内要完成下列课目。
15公斤负重长跑22分钟内跑完5公里；
做单双杠一二练习各200个以上；
800米障碍不超过4分钟；
投掷手榴弹数百次，每次须超过70米；
一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。
如果你能做到这些，仅仅是刚跨进特种兵门坎，要想成为真正的特种兵，还有进行下面的专业训练。
特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”。其内容包括：
（一）战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。
（二）机动技能训练。各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。
（三）渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。
（四）侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段，必要时还须使用密码通信联络。
特种兵的训练：建制内的特种作战部、分队为掌握特种作战技能而进行的训练。从内容区分，有技术训练、战术训练、共同训练、空降训练。
技术训练主要内容有特种作战知识，敌军知识，军事高科技知识，计算机知识与应用，战场外语，军事地形学，野战生存技巧，捕俘技术，攀登技术，泅渡与操舟技术，各种车辆驾驶技术，破坏技术，破障技术，通信技术，各种武器射击技术，各种战斗装备的使用技术，以及体能训练、心理训练。
战术训练内容主要包括有，警戒行动，搜索行动，潜伏行动，破袭行动，营救行动，夺取、扼守行动等。共同训练内容包括，共同条令，掩体构筑，对大规模杀伤性武器的防护等。
空降训练包括各种伞型、机型的跳伞、机降等。其他如狙击手、爆破手等等单兵训练课目。”
尚建凯一边听一边记，越听越惊奇，这么专业的训练方法自己师傅怎么想得出来，世界上对于自己的特种兵训练方法都严格保密，是不可能外传的，而且自己做为职业军人又是特种兵的一员非常清楚这个教材的巨大价值，自己这个年青的师傅怎么可能会知道这么多，他觉得自己的师傅真是无所不能，他也只能用天才来解释了，他无限崇拜的说：
“师傅，您真是太伟大了，如果按照您的教材训练出来的特种兵，一定是全世界最优秀的特种兵，我一定严格按照您的教材进行选拔、训练。”
“建凯，如果你按照上面的标准选拔特种兵，那真是百里挑一，那剩下的人怎么办，我有一种办法训练，可以使达到特种兵标准的达到90％以上。”
“师傅，真的有这种办法吗？如果能够如此，我们部队可以说几乎全部都能达到这个标准，那部队的战斗力还了得？”
“其实关键在于科学训练的问题，在讲这个训练方法之前，我先讲一个故事给你听，有一个干部到农村下乡，一天早上恰巧从一家农户的门前经过，只见一个农妇双手轻松抱着一头近300斤的大肥猪从房内走到院子，把猪放了下来，
这个干部心想民间真是藏龙卧虎啊，这个不起眼的农妇竟然还是一个武林高手，他马上停下脚步，走到农家的院内，经过了解才知道那个农妇只是一个平常的农妇并不是什么武林高手，之所以力气这么大是因为这样来的，你也知道我们中国的农村很多家庭都有养猪，她家也养了一头猪，这个农妇特别爱护猪，
因为一头猪能给家庭带来不菲的收入，她看到猪每天都躺在潮湿的地上，怕猪生病，于是她就每天晚上把猪抱到楼上睡，早上又抱下来，从小就开始天天这样抱上抱下，因为开始时非常轻松，她也天天感到轻松，一直到猪都长到近300斤她还是轻松抱上抱下，力气也就在不知不觉中增长，听到这个故事你有什么启发吗？”