三【5】 谈谈学习与体育运动的关系 (1/2)

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    谈谈学习与体育运动的关系

    体弱病欺人，体壮人欺病。树木就怕软藤，身体就怕不锻炼。

    经常从事体育锻炼，有三大益处：一是能提高肌肉的力量、耐力、速度和灵活性。二是使心肌发达，张缩有力，提高心脏工作能力，增进血液循环，使肺活量增大，提高呼吸系统功能。促进消化系统活动，提高吸收营养效果——这样，从各方面促进肌体的新陈代谢。三是运动器官及内脏活动在进行体育时，都受神经中枢特别是大脑的控制调节，从事体育锻炼可使神经过程在强度、平衡性及灵活性方面得到发展。总之，可使学生在肌体结构与机能方面获得健康发展，防止和矫正身体的畸形发展，使之精力充沛、朝气蓬勃地学习、工作。

    有规律的运动不仅增强体魄，而且可缓解学习压力。9点后，可以因人而异做一些运动，活动半小时，如散步、骑车、跑步（阳台上原地慢跑；室外跑步）、游泳、太极拳、体操（广播操、健美操）、跳舞（如迪斯科等）、跳绳、打球（羽毛球、乒乓球、踢毽球）、单双杠、俯卧撑、仰卧起坐等。6月中，坐在门口手晃芭扇年过八旬的老太见到女大姐带三个身着连衣裙的女幼童经过大街，感叹道硬要蹦啊跳啊才好！每天要走一万步人才不得病，一万步要走100分钟。

    在校学生还可以在户外的晨光下挺胸亮格，做有规律的训练，如举哑铃、跳马、投标枪、掷铁饼、掷铅球、跳高、跳远、爬杆……，尽情做深呼吸，增加肺活量。新鲜血液带着氧气分子流向全身，就会增强身体的体格和机能，改善大脑的状态，提高学习的劲头和兴趣，也提高学习效率和考试成绩。跑跑跳跳浑身轻，不走不动多生病。

    梳头可健脑。搓脚心健身（补肾健脑）。叩齿保健，促进牙齿牙周组织的血液循环，改善局部的营养代谢和氧供给，防牙病发生。天天擦脸，能除皱纹，使脸色光滑红润。气功、太极拳是高速协调的活动，也有延年益寿之效。听力差，右耳聋时用点力提左耳，也可以两边都提，然后在耳上用手往后理头发，直达头后，直到头发发热；一天早晚3－5分钟以上。拥有健康就拥有财富。

    学习中记笔记，做作业、作文，用笔书写时要平气凝神，心无杂念，头正身直，臂开足安，悬肘松臂，以手、腕运臂，指实、掌虚、腕运，带动全身，而这些也是体育运动。《余力学文》中说，墨磨偏，心不端，字不敬，心先病。

    平时讲话时就要注意气息、支点，讲究音位、音准，进而提速，努力做到积极自然，这样就与面部乃至周身血液循环发生了关系，长期坚持，使之形成一种稳定的神经联系，对学习、塑造自我和成才都大有裨益。有言道：胸藏万汇凭吞吐，笑有千钧任吸张。

    知识保健是妙药，锻炼加强是金丹。讲究卫生，健体强身，锻炼务必经常。

    在体育项目中，长跑和足球、篮球等对长高都是很好的，因我们不仅要长高，而且还要长得健壮和匀称。对于刻意要长得更高的青少年，运动和肉食是很重要的，保证充足的睡眠也很重要。青春发育期中如蛋白质缺乏，躯体生长发育将首先受到影响，骨垢形成过程迟缓，此外，免疫力也将下降。感冒药都是对感冒症状的控制。感冒的痊愈完全是靠人体的免疫机能在起作用。扶持人体正气，增强人体的免疫力来祛除邪才是治本之道。豆浆中蛋白质很丰富，其蛋白质的营养价值虽略低于牛乳，但在植物蛋白质中最高，且价格便宜，容易得到，亦可自制，可用1/2kg黄豆浸入4kg水中过液，石磨磨后过滤，将滤出汁液煮沸二次，约可制得豆浆3kg。每公斤豆浆中可加糖60g，淀粉20g，乳酸钙3g和食盐1g。英国教育家斯宾认为＂健康的人格寓于健康的身体＂，只有保持身体健康才会保证心理健康。有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪。因此，繁忙的学习之外一定要抽出足够的时间进行体育锻炼，最好能根据自己的身体状况和客观条件制定出一个体育锻炼的计划，务必拥有一个健康强壮的身体。

    运动要适量。怎么步行最好？三个字：三五七。什么叫＂三＂？最好一次3公里30分钟以上。＂五＂呢？一个礼拜最少运动五次。＂七＂呢？是运动的适量。过分运动是有害的。那怎么叫适量呢？有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来就是170。儿童进入青春期，体重身长迅速增长达最高峰后，男性约于20岁左右发育停止；女性早两年进入青春期，发育停止也较男性早两年。成人体重约50%在青春期中形成。根据WHO的报道，人类在生长期限中每增重1kg，需人体内储留1466－20920kl（3500－5000kcal）的热能，儿童少年期是人类对营养需要最多的时期，对热能缺乏也最敏感，如不能满足需要，身体发育将受影响。另外儿童少年活泼好动，消耗热能较多，从事体育活动需要满足更多热能。我国建议的热能供给量，少年男子为10041－11715KJ(2400－2800kcal)，少年女子为9623－10042KJ(2300－2400kcal)。青少年运动则需另外增加。体育运动主要是有氧运动，而有氧运动是维多利亚国际宣言关于保健立的三个里程碑之一。

    有一条很原则的经验，千万不要早上体育运动。建议大家傍晚做体育运动。国际上规定了，饭后45分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了，20分钟。要想减肥不用这方法，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。欧洲人减肥全用螺旋藻，国内的少吃多拉不是办法。第二是早上起床的时间，国际上规定6点，供你参考。开窗时间国际上规定9点至11点，下午2点至4点。为什么？因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。各位注意，早上起来开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。国际上警告说，早上6点至9点是致癌最危险的时候。2006年10月早9.00前，松四中一、二年级的学生以班级为单位，集体在还是杳无一人的大街上大肆跑步，体育委员或老师吹着口哨，民主街清晨，红而在床上睡都听见外头蹦蹦跳跳，欢欢笑笑，脚步声层见叠出不绝于耳——这就是锻炼时间上的不科学了。李母也有时总在嘴里裹＂早睡早起，富贵到底；迟睡迟起，拖棍淘米＂，要老伴或儿子早晨按时起床。但＂一早百早，一早百好＂，也不能一概而论。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。黄帝内经里说＂没太阳不锻炼＂。夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼——是一条很好的建议。＂清晨锻炼起得早，活动筋骨防衰老＂，也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。国际上是这么说的，70岁以上的人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。这样没一个得心脏病的。所以不同年龄、不同季节要不同对待。中午睡半小时，晚上6－7点漫步行走半小时。这些时间关系和条件关系要是不了解，不学习，不相信和严格遵守，健康就出问题，体育运动就搞不好；身体得了病，反过来又影响学习进步。

    经常锻炼会有利于睡眠；然而剧烈运动，尤其是睡觉之前的剧烈运动，可能使人兴奋，从而延缓睡眠。晨练对睡眠几乎没有益处，最好的锻炼时间是在下午。

    中国发展体育运动的目的是要通过在人民中普及体育运动，增强人民体质，提高整个国家的运动技能，创造新纪录，来促进国家经济、道德和文化的发展。

    国际奥委会“更快、更高、更强”的官方宗旨是1894年在巴黎召开的第一届奥林匹克会议上由皮埃尔德顾拜旦领导的78人成立了现在的国际奥委会后一周确定的。1896年，现代奥运会起源于希腊。

    求学阶段中的青少年是加强体育运动，迎战各种疾病的主力军。全国的大学、高中、初中、小学、幼儿园等各级各类学校每天都有内容、形式各异的体育课或课外活动课。学校每年都举办两次大的体育运动会，不定期派选手参加校际、县际、省际乃至国际的各种形式的体育比赛。

    体育运动促进发展与和平。业精于勤荒于嬉，行成于思毁于随。体育要实现“更快、更高、更强”，就离不开学习，对体育项目知识的学习，对体育竞技规则、要求的学习，体育比赛中对经验、技能、特点和优点的学习等等。体育运动中的动作姿态、... -->>

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